減脂減重心得分享 Patt1 | 體重61kg降到53kg & 體脂30.5%降到24.5% | 注意飲食不餓肚子！－二哈fun Twohafun

以前超不忌口也不愛運動
不知不覺中，體重就默默超過了60公斤！
從2018年7月開始減重減脂計畫
到2018年底約5個多月
體重從61公斤降到53公斤
體脂從30.5%降到24.5%
數字雖然不驚人，但是身形上有超多改變！
衣服可以從L號穿到S號了～

在這5個多月裡，最主要做兩件事情
1.注意飲食，不餓肚子
2.一定要運動

飲食方面：
1.先戒掉油的、炸的、甜的、冰的
2.不吃精緻澱粉，改吃抗性澱粉
3.多吃原型食物，少吃加工食品
4.攝取蔬菜，均衡飲食
5.攝取蛋白質
6.補充充足水分，提升代謝

運動方面(主要地點：健身房)
1.一星期去健身房次數約5次
2.1小時重訓(每次，扣除休息時間)+有氧10~20分鐘(一星期2~3次)
3.月事來潮，可以稍作休息，等到出血量減少後，再從輕量運動慢慢增加強度

在減重減脂的過程中，最困難的是堅持下去的毅力！
有在進行減重減脂的大家
不要放棄，要努力下去！