二哈fun Twohafun

<如果剛開始減重減脂的人，建議看Part1喔！https://youtu.be/yGIeUPw_G64>

Part1的時候，叫大家堅持下去

重點是！

自己有沒有做到堅持下去

還有能不能突破停滯期繼續減脂減重！

Part1結束時是2018年底，到現在2019/4/13（以測量inbody日期為準）

這四個月來

體脂又降了5%，來到了19.5%

體重又降了2.1公斤，現在是51公斤

這期間我做了哪些事情呢？

一樣做兩件事

1.控制飲食

2.健身

控制飲食方面：

早餐與午餐按照原先的步調(可參考part1)

晚餐的部分斷碳，除了精緻澱粉不吃以外連抗性澱粉也不吃，只吃蛋白質類食物與蔬菜

運動方面：

這四個月都沒有做有氧

30分鐘的機械器材訓練+啞鈴訓練 (胸、背)

1小時的徒手訓練 (腹、臀)

徒手訓練我都做哪些？

單腳臀推左右各100下

雙腳臀推100~200下

摸膝捲腹400下

抬腿300下

側抬左右各100下

......等等其他的徒手訓練

每次都會挑3~4種練習，或是同部位互相組合湊組數

這四個月的飲食跟運動改變成以上的方法

如果想要成為自己心目中理想的體態

最重要的還是堅持下去的毅力！