<如果剛開始減重減脂的人,建議看Part1喔!https://youtu.be/yGIeUPw_G64>
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- Apr 24 Wed 2019 13:47
減脂減重心得分享part2 | 4個月不做有氧能成功減脂? | 突破停滯期
- Apr 24 Wed 2019 13:37
減脂減重心得分享 Patt1 | 體重61kg降到53kg & 體脂30.5%降到24.5% | 注意飲食不餓肚子!
以前超不忌口也不愛運動
不知不覺中,體重就默默超過了60公斤!
從2018年7月開始減重減脂計畫
到2018年底約5個多月
體重從61公斤降到53公斤
體脂從30.5%降到24.5%
數字雖然不驚人,但是身形上有超多改變!
衣服可以從L號穿到S號了~
在這5個多月裡,最主要做兩件事情
1.注意飲食,不餓肚子
2.一定要運動
飲食方面:
1.先戒掉油的、炸的、甜的、冰的
2.不吃精緻澱粉,改吃抗性澱粉
3.多吃原型食物,少吃加工食品
4.攝取蔬菜,均衡飲食
5.攝取蛋白質
6.補充充足水分,提升代謝
運動方面(主要地點:健身房)
1.一星期去健身房次數約5次
2.1小時重訓(每次,扣除休息時間)+有氧10~20分鐘(一星期2~3次)
3.月事來潮,可以稍作休息,等到出血量減少後,再從輕量運動慢慢增加強度
在減重減脂的過程中,最困難的是堅持下去的毅力!
有在進行減重減脂的大家
不要放棄,要努力下去!
不知不覺中,體重就默默超過了60公斤!
從2018年7月開始減重減脂計畫
到2018年底約5個多月
體重從61公斤降到53公斤
體脂從30.5%降到24.5%
數字雖然不驚人,但是身形上有超多改變!
衣服可以從L號穿到S號了~
在這5個多月裡,最主要做兩件事情
1.注意飲食,不餓肚子
2.一定要運動
飲食方面:
1.先戒掉油的、炸的、甜的、冰的
2.不吃精緻澱粉,改吃抗性澱粉
3.多吃原型食物,少吃加工食品
4.攝取蔬菜,均衡飲食
5.攝取蛋白質
6.補充充足水分,提升代謝
運動方面(主要地點:健身房)
1.一星期去健身房次數約5次
2.1小時重訓(每次,扣除休息時間)+有氧10~20分鐘(一星期2~3次)
3.月事來潮,可以稍作休息,等到出血量減少後,再從輕量運動慢慢增加強度
在減重減脂的過程中,最困難的是堅持下去的毅力!
有在進行減重減脂的大家
不要放棄,要努力下去!